不健康的饮食会导致2型糖尿病的发生。为了有效应对这一问题并维护您的血糖健康，调整饮食习惯至关重要。英国糖尿病协会为预防2型糖尿病提出了十项饮食建议，以下是一些关键点。

选择无糖饮品

饮用不含糖的饮料相比含糖饮料，能显著降低2型糖尿病的风险。研究表明，茶和咖啡的无糖版本有助于减少血糖的升高。因此，最好避免鲜榨果汁，因为其中仍然含有较多的游离糖。

优选高纤维碳水化合物

食用白面包、白米饭及精制碳水化合物的早餐谷物，可能会增加2型糖尿病的风险。相反，全麦食品，如糙米、全麦面食和燕麦，能有效降低这一风险。建议多摄入含纤维较高的碳水化合物，包括新鲜水果和蔬菜、豆类及无糖酸奶和牛奶，帮助维持健康的血糖水平。

减少红肉及加工肉类摄入

研究表明，红肉及加工肉制品（如培根、香肠等）的过量摄入会增加2型糖尿病的风险。健康的蛋白质来源如豆类、鸡肉、鱼肉及坚果，将更有助于您的健康。

增加水果和蔬菜摄入

多吃水果和蔬菜，尤其是苹果、浆果和绿叶蔬菜，可以降低2型糖尿病的风险。注意完整食用水果，避免饮用果汁，这样能够更好地控制糖分摄入。

选择无糖乳制品

酸奶和奶酪作为发酵乳制品，有助于减少2型糖尿病的风险。选择无糖的乳制品将更有利于您的健康。

限制酒精摄入

饮酒过量会导致2型糖尿病风险的增加，同时影响体重管理。因此，建议选择少量或不饮酒的生活方式。

选择健康零食

如果想吃零食，可以选择无糖酸奶、无盐坚果以及新鲜水果和蔬菜，而应避免薯片、饼干等高热量零食。

摄入健康脂肪

在饮食中适量摄入健康的脂肪是必要的，优质脂肪来源包括无盐坚果、鳄梨和橄榄油等，这些都与降低糖尿病风险相关。

控制盐的摄入

高盐饮食会增加高血压、心脏病以及中风等风险，而高血压也与2型糖尿病风险增加密切相关。建议每日盐摄入量不超过6克，尽量减少加工食品的摄入。

从食物中获取维生素和矿物质

目前尚无证据表明某些维生素补充剂可以降低2型糖尿病的风险，因此，食用多样化的食物以获取所需的维生素和矿物质是更为推荐的方法。

通过这些饮食建议，您不仅能有效控制血糖，还能更好地保持整体健康。选择EVO视讯，帮助您在数字化健康管理中走得更远，掌握更科学的饮食方式。