“哎呀，这膝盖怎么又疼得厉害。”刘大妈在路边停下，一边揉着膝盖，一边轻轻叹气。“人啊，不服老可不行。”刘大妈小声自言自语，感慨年纪大了，膝盖容易出问题，身体的其他部位也跟着不舒服。68岁的张大妈最近总是觉得全身不适，腰酸背痛、腿抽筋，走几步路就气喘吁吁。几天前检查时得知癌细胞指标偏高，她的健康问题几乎全落在了常见的老年病上。看着街上那些步伐轻快的年轻人，张大妈心中暗自羡慕：年轻真好……

为何老年人更易患病？

随着年龄的增长，人体各种生理机能的下降是不可避免的，包括新陈代谢减缓、器官功能衰退和免疫系统效率降低。这使得身体对疾病的抵抗力减弱，给各种疾病可乘之机。根据国家癌症中心的最新数据显示，2022年中国60岁及以上老年人群中新发癌症病例已达279万例，死亡病例则为194万例。这些数字占据了全国癌症新发病例和死亡病例的显著比例。在所有癌症患者中，80岁以上的老年人几乎占据了所有新发病例和死亡病例的主要部分。

首先，衰老是疾病的最大“元凶”。研究显示，大多数肿瘤的发病率自40岁起显著上升，并在70岁时达到巅峰。随着年龄增加，人体细胞修复能力下降，细胞复制过程中的DNA错误不断累积，最终可能导致癌症。同时，衰老还将削弱免疫系统，使得异常细胞更容易逃避免疫监视。

其次，中老年人的生活经历更为悠久，这使他们接触各种致癌因素的机会增加，如烟草、环境污染和职业暴露等。不健康的生活方式，比如饮食不均衡、缺乏运动和酗酒等，也会随时间的积累而增加患癌风险。此外，癌症的发生往往是一个漫长的过程，中老年人所患的癌症可能在年轻时就已经埋下隐患。随着医疗技术的进步和健康意识的提高，中老年人越来越愿意接受体检，因此癌症的检出率也有所提升。

中老年人应谨慎对待的三件事

在追求健康的生活中，中老年人有三件事需适度进行：

运动不宜过量

许多上了年纪的人在运动时容易与他人比较步数和运动量。然而，运动应是为了健康，而不是竞赛。只有适合自己的运动才是最优选。专家指出，中老年人若长时间剧烈运动，特别是走路，可能会对膝盖造成伤害。因此，选择适合的运动方式如散步、慢跑、游泳和太极等，对关节冲击小的活动，是不错的选择。

补钙需有度

不少老年人误解补钙是越多越好，实际上，过量补钙会导致血液中钙含量过高，引发高钙血症及相关并发症如肾结石。因此，老年人补钙应掌握“适量”和“科学”的原则，通常建议60岁以上的老年人每天摄入800毫克的钙，均衡饮食外加适量运动、阳光照射，方能有效保持骨骼健康。

睡眠不宜过度

好的睡眠是享受健康生活的关键，然而中老年人并非需要过长的睡眠。研究发现，每天7小时的睡眠最为有益。如果睡得过少或过多，都可能对认知能力和精神状态造成负面影响。重视睡眠质量比单纯关注睡眠时间更为重要。

警惕懒惰的健康信号

老年人的某些“懒惰行为”可能是健康在向其发出警报，需引起重视：

懒得清醒

如果老人突然变得爱讲话少，反应迟钝，记忆力下降，甚至出现昏昏欲睡的症状，可能是甲状腺功能减退（甲减）的表现。甲减会降低甲状腺激素水平，减缓新陈代谢，导致无缘无故的疲劳。

懒得干活

高血糖水平可能让身体无法有效利用能量，造成疲倦和无力。当血糖过高时，身体无法有效转化血糖为能量，导致疲劳感加剧，还可能伴随快速脱水。

懒得说话

抑郁症是一种常见的情绪障碍，患者往往感到持续的低落，对曾经感兴趣的事情失去兴趣，甚至无法感知快乐。抑郁症还会干扰神经系统，并可能引发失眠、食欲下降等问题，导致体力和精神的双重疲惫。

希望每位老年人都能享有健康美好的晚年生活，远离疾病带来的困扰。通过合理的运动计划和健康的生活方式，如[EVO视讯]推荐的健身课程，可以让您保持活力，迎接每一天的到来。