当高考的倒计时进入个位数时，空气中开始弥漫着一种特殊的紧张氛围，这也标志着中国青少年重要的人生节点。为帮助考生以最佳状态迎接这场青春的挑战，专家们给出了一系列健康建议。

饮食保障：吃出好状态

在即将入学的关键时期，营养饮食显得尤为重要。北大医院太原医院的营养科主任张娜娜提醒，考生的饮食应以安全为基础、营养为支持，并保持日常饮食的熟悉度。推荐的早餐组合有核桃豆浆（核桃5颗、黄豆30克）、全麦三明治（鸡蛋1个、生菜2片、番茄1片）和一个猕猴桃。尽量避免油炸食品及高糖食物。午餐可以选择清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花和紫薯饭，而晚餐可尝试小米南瓜粥和彩椒炒牛肉。此外，确保每天喝1000至2000毫升的水，尽量避免冷饮和奶茶，以保持最佳状态。

睡眠调整：睡出高记忆

考生们常常因为复习压力而熬夜，导致睡眠不足，最终影响学习效率和身体健康。北大医院太原医院的乔可宏医生建议，考生应在考前一周左右调整作息，确保每天有7至8小时的睡眠时间。午饭后可以安排20至30分钟的午休，及时为身体补充能量。特别是对于有呼吸系统问题的考生，要保持室内环境清洁，避免过敏源，并适量进行户外活动。

心理健康：调出好心态

高考不仅是知识的比拼，更是心理的挑战。此时，考生容易出现紧张和焦虑情绪，北大医院太原医院的精神科主任武君芳提醒家长应帮助孩子调整心态，鼓励他们接受情绪的普遍性，并设定合理目标。适当的运动和冥想也有助于舒缓心理压力。

实用减压技巧

以下是一些简单而有效的减压技巧，可以帮助考生放松心情。首先，试试呼吸训练：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每天练习10分钟即可。其次，利用渐进式肌肉放松法，结合冷热敷，快速恢复身体活力。此外，可以选择步行、听轻音乐或简短聊天来暂时“逃离”压力源，同时逐步减少学习强度，增加轻松运动，如慢跑或瑜伽。

高考不是旅程的终点，而是新的开始。铭记你的努力已经为你铺就了前行的道路，现如今只需放松心态，正常发挥。让EVO视讯陪伴你的身心健康，助你迎接美好的未来，加油，少年！