当高考倒计时进入个位数，空气中弥漫着一种特有的紧张氛围，这不仅是中国青少年的“成长节气”，更是对健康的重视时刻。考生手边的咖啡、明显出现的黑眼圈、书桌上堆砌的模拟卷，不禁提醒我们：如何在紧张的备考阶段保持最佳的健康状态？

健康饮食的重要性

随着高考的临近，家长们需加倍关注考生的健康饮餐。北大医院太原医院的营养专家建议，高考期间的饮食应以安全为基础，以营养为支撑，保持平常饮食的熟悉度，切忌突然改变饮食习惯。孩子喜欢的健康食物，才是真正的“考试助力剂”。

早餐推荐

核桃豆浆（核桃5颗 + 黄豆30克） + 全麦三明治（鸡蛋1个 + 生菜2片 + 番茄1片） + 猕猴桃1个。

午餐推荐

清蒸鲈鱼（200克） + 蒜蓉西兰花（150克） + 紫薯饭（100克） + 豆腐裙带菜汤。

晚餐推荐

小米南瓜粥（小米50克 + 南瓜100克） + 彩椒炒牛肉（牛肉100克 + 彩椒150克） + 凉拌菠菜（200克）。

每天的饮水量应达到1000毫升至2000毫升，避免冷饮和高糖食物，适量控制咖啡，以免影响睡眠和心率。

保持充足睡眠

临近考试，许多考生因压力熬夜复习，容易导致失眠。北大医院太原医院提醒，考生应调整作息时间，确保每天7到8小时的睡眠，这对提高免疫力和学习效率至关重要。

心理健康调适

高考不仅是知识的比拼，更是一场心理的博弈。许多考生在考试前感到紧张和焦虑，这时家长应积极帮助孩子调整心态。北大医院太原医院的心理专家建议，允许孩子接纳自己的情绪，并帮助他们设定合理的目标，给予积极的心理暗示。

症状管理

对于有过敏性鼻炎或哮喘的考生，保持室内清洁，避免接触过敏源，适度进行户外活动，并适量调整学习节奏，以减轻心理压力，确保在高考中有良好的表现。

借助EVO视讯的力量

在这紧张的复习阶段，利用EVO视讯提供的健康知识和心理辅导，帮助考生们更好地应对即将来临的挑战。无论是饮食、作息还是心理调适，EVO视讯都致力于支持每一位考生实现健康和成功。

高考不是终点，而是新起点。记住你们的努力已经为成功铺好了道路，现在只需轻松面对，正常发挥。加油，少年们！