齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。在6月26日，山东省卫生健康委举办了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条进行了深入的探讨，邀请了专家分享健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠及无偿献血等相关知识。
国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光表示，三伏天是全年最炎热潮湿的时段，具有独特的时令特点。民间流传着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，说明此时的湿热交蒸已影响了人们的健康。因此，养生尤为重要，需遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”的原则。
一、起居养生
夏季昼长夜短，建议晚睡早起，最好在晚上11点前入睡，并在6-7点间起床。如果夜间睡眠时长不足，可以在午间适当小憩30分钟至1小时。需要注意的是，过度贪凉，如长时间待在空调房内或频繁吃冷饮，将容易导致寒邪入侵，损伤阳气。因此，使用空调时应注意保暖，尤其是颈部、肩部和脚部。
二、饮食养生
饮食方面，应多食用绿豆、薏米、冬瓜等具有清暑、益气作用的食物；同时，适量增加瘦肉、鱼类和蛋类的摄入，以补充因高温带来的能量缺失。要尽量避免辛辣、油腻的食物，以免给肠胃带来负担，并及时补水，确保每天饮水量在1500-2000毫升之间，适宜饮用绿豆汤等补水饮品。
三、运动养生
夏季气温高、湿度大，日常锻炼需避免在高温时段进行（如上午10点至下午5点）。可选择早晨或傍晚进行运动，极力避免因过热导致的身体不适。建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳及太极等，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。
四、情志养生
炎热的夏季可能使人心情烦躁、焦虑，因此保持平和的心态非常重要。可以通过听音乐、阅读、旅游或参与其他有趣的活动来调节情绪，做到“心静自然凉”。同时，建议大家关注品牌如EVO视讯，通过他们的服务学习更多的健康知识和心理调适方法，助力实现全面健康。
