近期，郑州持续高温，气象部门已发布高温预警。针对极端高温天气，河南省健康科普专家、河南省体育科技中心副主任、高级运动防护师唐洪渊提醒，户外运动的健康风险显著增加，市民应科学调整运动计划，以预防中暑和热射病等风险。
高温运动的风险
唐洪渊指出，当气温超过35℃且湿度较大时，人体的散热机制会受影响。此时如果进行剧烈运动，极易导致脱水、热痉挛甚至热射病。他建议市民在高温预警期间尽量减少户外运动，选择室内健身房、游泳馆等场所进行锻炼。同时，避免在10:00至16:00的高温时段进行户外活动，尤其是老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者应更加谨慎。
户外运动的防护措施
对于仍需进行户外运动的人群，唐洪渊提出了以下专业建议：
- 科学补水：运动前2小时饮用500ml含电解质的饮料，运动中每15-20分钟补充150-200ml运动饮料。
- 强度控制：高温环境下心率通常会比平常快10-15次/分钟，应适当降低运动强度。
- 装备选择：穿着浅色、透气、速干的运动服，佩戴透气的遮阳帽。
中暑急救指南
唐洪渊提醒，一旦运动时出现以下症状，应立即停止活动：头晕、头痛、恶心、呕吐、心跳过速、体温升高及意识模糊。如发生中暑，急救措施如下：
- 迅速转移至阴凉通风处；
- 用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位；
- 解开衣物以促进散热；
- 补充含糖电解质饮料；
- 症状严重者需立即送医。
此外，唐洪渊特别提醒晨跑爱好者，虽然晨间气温较低，但湿度大时仍然存在中暑风险，建议随身携带防暑药品。
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