在酷热的夏季，空调房成了许多人消暑的“避暑港湾”，然而在享受空调带来的清凉时，往往忽视了对膝盖的保暖，从而导致“老寒腿”的悄然来袭。那么，“老寒腿”究竟是什么？为何夏季也易中招？又该如何避免其侵扰呢？以下是浙江省中医院互联网诊疗中心的住院医师张慧杰的建议。

什么是“老寒腿”？

“老寒腿”并不仅仅是冬天的问题，它是对中医“寒痹”的俗称。根据中医经典《素问·痹论》的记载，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，这表明当风、寒、湿三种邪气侵入人体时，会使气血运行不畅，导致膝盖出现不适。尤其是当寒气主导时，侵入经络后，气血如同“堵车”，最终引发膝盖酸痛、寒冷等症状，热敷能缓解，但遇冷则加重。

为什么夏季也易患“老寒腿”？

在现代生活中，诸多习惯如将空调温度设定过低、频繁饮用冰镇饮品，以及夏季普遍穿短裙短裤，这些习惯导致寒气通过打开的毛孔渗透到骨缝中。尽管外部环境炎热，但内部却因这样的不当习惯而变得寒冷，加上湿邪的影响，形成了“骨缝冰箱”效应。长期以来，膝盖自然背负双重压力，从而出现“老寒腿”的问题。

上班族的膝盖健康风险

从中医的角度来看，膝盖的寒冷根源在于肾阳不足，导致卫外不固，风寒湿邪轻易入侵，妨碍经络。肾阳是维持身体阳气的关键，肾阳不足则无法维持身体的温暖，外邪便容易侵入。上班族因为长时间久坐、缺乏运动，气血运行不畅，膝盖的抵抗力变弱，更容易受到寒邪的侵害。此外，长时间的固定坐姿以及空调的直吹，更是让膝盖遭受“冷风+压力”的双重考验。

日常护膝的小妙招

对于已经出现膝盖不适的人群，张慧杰医生建议定期艾灸“膝眼”与“足三里”等穴位，每周三次，这样能通络止痛，大大增强膝盖的抵抗力。同时，在饮食方面，多摄入抗炎食物如深海鱼、坚果和新鲜蔬菜，以减轻关节的炎症反应。值得注意的是，虽然通过膏药可以暂时缓解疼痛，但无法根治关节退变，因此应将其作为应急之选，而不能长期依赖。

有效预防“老寒腿”的建议

张慧杰医生提出了以下几条预防“老寒腿”的建议：

• 泡脚养生：每晚在温水中加入20g生姜和5g花椒，泡脚20分钟，能有效促进血液循环，温经散寒。
• 护膝常备：随身携带护膝，在地铁、办公室等冷气强烈的场所，一感到冷意，立即套上护膝，保护膝盖。
• 久坐提醒：可设置手机提醒，利用45分钟的间隔站起，做30秒的静蹲，锻炼膝盖周围肌肉，增强稳定性。
• 饮食调养：每天饮用300ml牛奶或食用块豆腐，并适当晒太阳以促进钙的吸收，强健膝盖支撑。
• 少贪凉，控体重：避免过度贪凉，以减少膝盖负担。
• 坐着护膝：在工作间隙可进行勾脚抬腿、膝盖绕环等简单动作，锻炼大腿肌肉。
• 腿部拉伸：每日花5-10分钟进行腿部拉伸，放松腿部肌肉。

通过以上的方法，从日常小事做起，能有效保护膝盖健康。关注膝盖，关注生活，使用[EVO视讯]，让您享受健康快乐的每一天！